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Comment j’ai repris le sport et couru 10km en moins de 15 jours de préparation

01.11.2015 by Mlle Gima // 16 Comments

Ça fait toujours rire quand j’en parle, mais je suis quelqu’un qui n’aime pas transpirer.  Mais alors… pas du tout !
Pourtant, depuis mon retour d’Inde cet été, je me suis remise au sport suite à un immmmmeeeennnnnse besoin de me défouler.
J’avais déjà commencé à marcher plus sérieusement ce printemps, mais je ne sais pas ce qui s’est passé à mon retour de vacances… j’ai eu comme une envie maladive de passer la seconde.
Et comme je suis quelqu’un qui marche au défi, j’ai choisi de me motiver (et de marquer les choses) en me lançant un défi un peu fou : participer à une course avec pour objectif de la finir.

Et les choses n’ont pas traîné ^^
Je suis rentrée en France le 7 septembre et me suis inscrite trois jours plus tard pour une course de 10 km… pour le 20 septembre suivant.
Autant vous dire que c’était vraiment sur un coup de tête et que j’avais moins de quinze jours pour m’y préparer aussi sereinement que possible.

Mlle Gima se met à la course avec Asic

Comment ai-je fait ?
D’abord en consultant des copains coureurs pour ne pas faire non plus n’importe quoi.
Ensuite en m’équipant ; avec une bonne paire de baskets, et surtout un programme audio entrainement pour me coacher et progresser rapidement.
Enfin en me préparant physiquement (et un peu mentalement 😉 )

equipement de sportEquipement au complet : corsaire avec maintien musculaire, tee-shirt en coton petit bateau, iphone et écouteur.
Et surtout… une bonne paire de running !
Ici des New Balance W890BK4, un très bon modèle pour débuter à petit prix (et en se faisant plaisir sur le look)

 

Et pour la course en elle même ?
Franchement, je me suis surprise moi même avec cette histoire !
Comme je n’ai pas pu faire de courses classiques, j’ai choisi une course avec un concept funky pour essayer d’allier l’effort sportif et expérience fun. Et sincèrement, je n’aurais pas pu mieux trouver que la Noctambule ! Pourtant, il s’agissait de 10 kilomètres !
Mais 10 kilomètres en pleine ville, de nuit, avec des colliers qui brillent dans le noir, un départ ambiance boite de nuit et des passages “expériences” dans les fumigènes, sous les confettis etc…

Et je peux vous dire que l’effet fun a beaucoup aidé à la motivation (et à ne pas angoisser au départ ^^).
D’ailleurs je la referai avec un très grand plaisir en 2015 !

Plus d’information sur La Noctambule :
 http://www.facebook.com/10kmLaNoctambule

la noctambule

 

Et alors ?

Au total, entre mon retour en France et la course (soit 13 jours), j’aurais couru pour m’entraîner 5 fois. A chaque fois j’ai choisi des petits parcours (< 8 km) où j’alternais la marche et la course.

Pour m’aider, j’avais téléchargé un entrainement audio Jiwok, et ça m’a rapidement aidé à trouver un rythme me permettant d’avancer efficacement et sans trop me flinguer.
Je ne dis pas que je pouvais courir longtemps, mais que je pouvais couvrir 6 km dans un temps acceptable et sans revenir percluse de douleurs.

En parallèle, et sur les conseils d’une attachée de presse, j’ai utilisé un slendertone après mes séances d’efforts pour détendre mes muscles mais aussi faire du renforcement musculaire.
Et depuis je suis absolument fan de l’engin ! C’est un peu bizarre au début mais ça me détend vraiment et on sent vite la différence entre les séances avec et les séances sans !

Slendertone le coach sportif a la maison

 

Et puis il y a eu la course…
Et là, nouvelle surprise : le fait de courir avec les autres a créé un sacré coup de booster lors de l’effort !
J’ai eu quelques soucis à trouver un rythme et à gérer l’effort dans la longueur, mais pour moi qui n’avait jamais couru en groupe, cela m’a aussi permis de voir comment les autres géraient un effort continu (et m’a aussi montré que je courais plus vite que je ne le pensais.)

Et n’allez pas croire que j’ai “couru” 10 km ! #labonneblague
Là encore, je n’ai fait que du fractionné, en étalant mes efforts entre course et marche.
D’ailleurs, grisée par le départ, j’ai couru non stop les 3 premiers km et je ne faisais pas ma fiérote arrivée au 5e km…

Mais voilà, j’ai bel et bien fini la course, et avec un score plus qu’honorable pour une débutante #fiertitude

 

Et depuis ?

Je ne vous mentirais pas en vous disant que depuis je suis 100% réconciliée avec le sports car CE N’EST PAS VRAI ! 😛
Aujourd’hui j’aime aller courir et me dépenser mais je préfère vraiment la marche rapide à la course…

Pourtant, je continue à faire des efforts fractionnés car ça fait un bien FOU !

Rien de tel qu’un petit run et un effort au grand air pour se sentir mieux dans sa tête ensuite.
Et ce malgré le temps de plus en plus pourri…

D’autre part je suis complètement accro à mon application de coaching sportif 😉
J’adore finir une séance de sport et regarder la distance parcourue, la vitesse moyenne, le nombre de calorie brûlées, etc…
J’ose même admettre que la lecture de ces statistiques représente une bonne part de ma motivation à l’effort :-°
(merci runstatic)

15 bornes et plein de couleurs en tête !

Une photo publiée par Mlle Gima (@mllegima) le Nov. 11, 2014 at 8:07 PST

 

Donc voilà, depuis le mois de septembre je fais 2 à 5 sorties par mois (et je peux vous dire qu’en novembre/décembre j’ai beaucoup réduit mes sorties, car le temps n’aide pas franchement à se motiver.)
D’ailleurs, j’ai pris l’habitude de revenir du boulot à pied (9 kilomètre quand même) quand je n’ai pas eu le temps de courir le weekend.
C’est un parcours que je fais une fois par semaine et que j’accélère au fur et à mesure. Je suis ainsi passée du 100% marche rapide à 20% de course (et je suis enfin passé sous la barre de l’heure !)

Je n’ai pas de recettes miracle pour vous aider à vous mettre à la course pour vous remettre en forme ou vous aider à perdre du poids. Mais je peux vous garantir qu’en allant au rythme que l’on veut on peut quand même s’y mettre et avoir des résultats.
Pour moi, le secret tient juste à : un coaching audio adapté à son niveau + un équipement qu’on a plaisir à mettre + un coin de verdure qui nous plaît + un défi objectif

Alors à votre tour maintenant !

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Categories // Sport

Comments

  1. Gloss à Moelle says

    11 janvier 2015 at 15 03 04 01041

    Je te trouve bien courageuse ! Je tente de courir un peu depuis septembre, mais je sens bien qu’en surpoids j’ai moins de facilité que lorsque j’étais plus mince. Tu me donnes envie de continuer progressivement !

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      11 janvier 2015 at 19 07 19 01191

      Gloss à Moelle » Tu sais, voir la balance descendre de 10 kilos en 6 mois, ça aide aussi pas mal.
      Mais bon, j’expliquerais ça bientôt ^^

      Répondre
  2. Les Petits Bavardages de Magalie says

    11 janvier 2015 at 17 05 14 01141

    Pour ma part je fais du stepper chez moi, le soir en rentrant. Plus d’excuse pour faire du sport même quand il pleut 😀

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      11 janvier 2015 at 19 07 19 01191

      Les Petits Bavardages de Magalie » Humhum… En même temps je crois que c’est aussi le fait d’être dehors qui me fait du bien 😉

      Répondre
  3. Knit Spirit says

    11 janvier 2015 at 19 07 10 01101

    Tu assures grave ! Bientôt on se fait un semi ou un marathon en COURANT !!! XD

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      11 janvier 2015 at 19 07 18 01181

      Knit Spirit » Mais bien sûr !

      Répondre
  4. Vesper L. says

    12 janvier 2015 at 10 10 50 01501

    moi j’aimerai bien m’y remettre VRAIMENT (j’ai essayé cet été) mais je manque cruellement de souffle, ça se rééduque, mais je ne sais pas comment… je ne suis pourtant pas fumeuse, je ne l’ai jamais été, mais je pense que je ne sais pas respirer correctement, donc je me retrouve vite en “apnée” et j’etouffe, c’est plus ça qui me gène que le “physique”… et puis là, je vais attendre des T° plus clémentes, mes poumons réagissant mal aux efforts dans les T° plus basses et l’humidité 🙁 mais en tout cas BRAVO !

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      12 janvier 2015 at 22 10 47 01471

      Vesper L. » Tu sais, moi c’est aussi la respiration qui me pose un soucis actuellement. Je suis incapable de la tenir sur la durée. Et pourtant j’ai fait du cross quand j’étais gamine.
      Du coup je fais “le petit train” et on doit m’entendre à 3 kilometres ^^

      Répondre
  5. Lili says

    12 janvier 2015 at 13 01 55 01551

    Bravo !
    J’ai commencé à courir fin août aussi ! Je n’ai pas dû dépasser les 6,5 km en courant (mais en courant seulement :-))
    En 15 jours, j’aurais eu trop mal aux genoux pour faire 10 km !
    Je suis admirative 🙂

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      12 janvier 2015 at 22 10 48 01481

      Lili » Bah à chacun son rythme d’apprentissage ^^

      Répondre
  6. Estelle says

    13 janvier 2015 at 20 08 46 01461

    Félicitation pour ta performance !!!
    Moi, j’ai commencé l’année dernière mais depuis la rentrée, j’ai un peu laissé tombé. J’attends que le temps s’améliore.
    Pour commencer, j’ai débuté grâce au livre :”Le cahier running des paresseuses” collection Marabout

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      13 janvier 2015 at 23 11 07 01071

      Estelle » ah chouette, je ne le connais pas, je vais y jeter un coup d’oeil du coup !

      Répondre
  7. Paige says

    14 janvier 2015 at 12 12 55 01551

    Bravo a toi ! Pour ma part je cours depuis un an mais jai une base sportive à la base, en revanche je m’interdis absolument de marche. C’est beaucoup plus dur et puis j’aime pas ça me donne l’impression d’échouer … En tout cas bravo pour ta course 🙂

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      20 janvier 2015 at 20 08 13 01131

      Paige » je suis pas sûre que l’interdiction soit un bon vecteur d’encouragement chez moi ^^

      Répondre
  8. Paaradise Of Beauty says

    15 janvier 2015 at 22 10 32 01321

    Ton article m’a donné de la motivation, la motivation que je cherche depuis des lustres.
    En fait je devrais associer la marche à la course. J’adore marcher, je peux partir toute seule pendant un long moment juste pour marcher, alors si je me met à courir un peu aussi peut être que je me musclerai plus.
    Je suis contente que tu aies pu finir la course, c’est sympa ce genre de concept, courir dans la nuit. En plus c’est ludique avec les animations qu’il y avait, ça permet de ne pas se décourager et d’aller jusqu’au bout pour voir ce qu’il y a.
    Merci pour cet article. Bonne soirée ♥

    Répondre
    • Laetitia Luthringer (Mlle Gima) says

      20 janvier 2015 at 20 08 16 01161

      Paaradise Of Beauty » Si tu aime la marche je peut aussi te proposer d’utiliser une appli de tracking et essayer de battre ton recors chaque semaine.
      Tu verras, tu marches de plus en plus vite et puis tu te met à courir pour passer ton records à chaque fois 😉

      Répondre

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